Парады на Каляды 2020

У большасці людзей Каляды сёлета будуць вельмі рознымі. У гэтым артыкуле мы прапануем 5 асноўных парад, якія дапамогуць умацаваць наша здароўе падчас курортнага сезона і пасля яго.

Кожны дзень навукоўцы даведаюцца больш пра тое, як дзейнічае ВРВІ-CoV-2, і пра вакцыны. Так, 2020 год быў няпростым, але, даследуючы медыцынскія даследаванні, мы пераможам COVID-19.

У любым выпадку, перш чым перамагчы COVID-19, нам усё роўна трэба з павагай ставіцца да яго. Ніжэй мы атрымалі некалькі парад, як захаваць здароўе:

 

1. Сон

Ні адзін артыкул пра падтрыманне псіхічнага здароўя не будзе поўным без згадкі пра сон. Мы не даем яму прасторы, якая патрэбна ў нашым сучасным, асветленым неонам свеце. Нам усім трэба рабіць лепш.

Страта сну перашкаджае нашаму настрою. Гэта інтуітыўна зразумела, але гэта таксама падмацоўваецца даследаваннямі. Напрыклад, адно даследаванне прыходзіць да высновы: "Страта сну ўзмацняе негатыўныя эмацыянальныя наступствы разбуральных падзей, адначасова памяншаючы станоўчы эфект мэтанакіраваных падзей".

Іншымі словамі, калі мы недасыпаем, мы, хутчэй за ўсё, адчуваем негатыў, калі справы ідуць дрэнна, і мы менш адчуваем сябе добра, калі ўсё ідзе добра.

Падобным чынам, іншае даследаванне паказала, што "людзі становяцца больш імпульсіўнымі і адчуваюць менш станоўчы эфект пасля перыяду кароткага сну". Зноў паменшаная працягласць сну пагаршае настрой.

У той час, калі настрой нацыі знаходзіцца на нізкім узроўні, крыху паспаць можа быць адносна простым спосабам схіліць шалі на нашу карысць.

Аднак варта адзначыць, што ўзаемасувязь сну і псіхічнага здароўя складаная і двухбаковая - праблемы з псіхічным здароўем могуць уплываць на якасць сну, а недахоп сну можа нанесці шкоду псіхічнаму здароўю.

 

2. Працягвайце актыўнасць

Як і са сном, любы артыкул, накіраваны на ўмацаванне псіхічнага здароўя, павінен уключаць фізічныя практыкаванні. З паніжэннем тэмпературы прымушаць сябе заставацца на вуліцы можа стаць усё больш складанай задачай. Навукоўцы паказалі, што фізічная актыўнасць можа павысіць настрой як у кароткатэрміновай, так і ў доўгатэрміновай перспектыве.

Напрыклад, у аглядзе, апублікаваным у 2019 г., выяўлена сувязь паміж кардыярэспіраторнай прыдатнасцю і рызыкай распаўсюджаных парушэнняў псіхічнага здароўя. Аналагічным чынам метааналіз 2018 года прыйшоў да высновы, што «наяўныя дадзеныя пацвярджаюць меркаванне, што фізічная актыўнасць можа забяспечыць абарону ад узнікнення дэпрэсіі».

Што важна, нам не трэба прабягаць 4-хвілінную мілю, каб атрымаць псіхічную карысць ад фізічных практыкаванняў. Даследаванне 2000 года паказала, што кароткія 10-хвілінныя прагулкі павышалі настрой і павышалі спакой.

Такім чынам, нават калі гэта нешта простае, напрыклад, танцы на кухні альбо прагулка сабакі крыху даўжэй, усё гэта мае значэнне.

Гэта праўда, што ні практыкаванні, ні сон не могуць замяніць абдымкі сябра ці сваяка, але калі наш настрой імгненна падвысіцца альбо агульны сярэдні настрой павысіцца, гэта можа дапамагчы нам лепш справіцца з расчараваннем і перапрацаваць гэты няпросты год.

Будзьце ў курсе пра COVID-19

Атрымлівайце апошнія навіны і інфармацыю аб новым каранавірусе, падмацаваную даследаваннямі, на вашу паштовую скрыню.

 

3. Звяртанне да адзіноты

Для многіх людзей адзінота ўжо стала важнай рысай 2020 года. Развагі пра сяброў і сям'ю ў калядны перыяд, верагодна, узмоцняць гэтыя пачуцці ізаляцыі.

Каб змагацца з гэтым, прыкладзіце намаганні, каб наладзіць кантакт. Будзь гэта просты тэлефонны званок ці відэачат, заплануйце некалькі размоў. Памятаеце, вы не адзінокія адчуваеце сябе адзінокімі. Калі гэта бяспечна і дазволена ў вашым рэгіёне, сустрэньцеся з сябрам дзе-небудзь звонку і прагуляйцеся.

Звяжыцеся з іншымі - электронныя лісты, тэксты і сацыяльныя сеткі могуць спатрэбіцца ў такія часы. Замест таго, каб пракручваць думс, дашліце "Як справы?" камусьці, па якім ты сумуеш. Верагодна, яны таксама сумуюць па табе.

Заставайцеся занятымі. Пусты час можа рухацца павольна. Знайдзіце новы падкаст, праслухайце новыя ці старыя песні, вазьміце гэтую гітару, пачніце маляваць зноў, навучыцеся новаму навыку ці іншаму. Заняты і заняты розум радзей спыняецца на адзіноце.

Нядаўняе даследаванне паказала, што людзі, якія ўдзельнічаюць у прыемнай задачы і ўваходзяць у стан патоку, атрымліваюць лепшыя вынікі падчас блакаванняў і каранціну. Аўтары пішуць:

"Удзельнікі, якія паведамілі пра большы паток, таксама адзначаюць больш станоўчых эмоцый, менш сур'ёзныя сімптомы дэпрэсіі, менш адзіноты, больш здаровага паводзінаў і менш нездаровага паводзін".

 

4. Ешце і піце добра

Каляды ў немалой ступені асацыююцца з празмернасцю. Не думаю, што было б справядліва ці разумна чакаць, што ў 2020 годзе ўсе гады людзі будуць скарачаць спажыванне індычкі.

З улікам сказанага, становіцца ўсё больш доказаў таго, што тое, што мы ямо, уплывае на наш настрой. Напрыклад, нядаўні агляд, які з'яўляецца ў BMJ, заключае:

"Здаровы рэжым харчавання, напрыклад, міжземнаморская дыета, звязаны з паляпшэннем псіхічнага здароўя, чым" нездаровы "рэжым харчавання, напрыклад, заходняя дыета".

З улікам гэтага, забеспячэнне таго, каб мы добра харчаваліся напярэдадні і на наступныя дні Божага Нараджэння, магло б дапамагчы нам захаваць устойлівы розум.

Штодня чакайце паглыбленых, падтрыманых навукай верхняй часткі нашых лепшых гісторый. Націсніце і захавайце сваю цікаўнасць задаволенай.

 

5. Выраўнаванне чаканняў

Не ўсе знаходзяцца на адной старонцы, калі гаворка ідзе пра пандэмію. Некаторыя людзі ўсё яшчэ могуць быць ахоўнымі, а іншыя маглі паддацца "пандэмічнай стомленасці" і заўчасна вяртацца да нармальнага жыцця. Іншыя па-ранейшаму могуць выкарыстоўваць такія тэрміны, як "афетызм", і адмаўляцца насіць маску.

Некаторыя члены сям'і могуць падштурхоўваць да сямейнай трапезы, напрыклад, у далёкія далёкія дні 2019 года. Іншыя, разумна, могуць візуалізаваць план харчавання на аснове Zoom.

Гэтыя адрозненні ў становішчы могуць выклікаць расчараванне і дадатковы стрэс. Важна весці дакладныя і шчырыя дыскусіі з членамі сям'і пра тое, чаго яны могуць чакаць у гэтым годзе.

Памятайце, калі пашанцуе, на наступныя Каляды вернецца нейкая форма нармальнасці. Будзем спадзявацца, што нам давядзецца перажыць гэтае незвычайнае і няўтульнае Каляды толькі адзін раз. Калі вас не задавальняе прапанаваны кімсьці план, скажыце "не". І трымайцеся сваёй зброі.

Пры ўсплёску колькасці выпадкаў на большай частцы ЗША найбольш разумным варыянтам з'яўляецца максімальнае абмежаванне кантактаў паміж людзьмі.

Хоць законы, правілы і правілы вар'іруюцца ў залежнасці ад рэгіёна, але калі справа даходзіць да гэтага, кожны чалавек павінен прыняць уласнае рашэнне аб тым, як дзейнічаць у рамках закона. Каб абараніць сваё псіхічнае здароўе, прыміце ўласнае рашэнне і не дазваляйце сябе чыгункай рабіць тое, што вы лічыце занадта рызыкоўным.

Самы бяспечны спосаб атрымаць асалоду ад Каляд у гэтым годзе, на жаль, зрабіць гэта віртуальна.

Узяць дадому

У індывідуальным парадку вышэйпералічаныя парады не могуць замяніць добрых часоў, якіх мы чакаем ад Каляд. Аднак, калі мы прыкладзем больш намаганняў, каб правільна харчавацца, правільна спаць і рухацца, кумулятыўнага эфекту можа быць дастаткова, каб атрымаць пэўную карысць.

Памятайце, мы адразу ў хаце. Звяжыцеся з сябрамі і сям'ёй, калі вам дрэнна. Шанцы ў тым, што яны адчуваюць сябе таксама нізка. Ніколі не бойцеся казаць пра свае эмоцыі. Ні ў кога няма сезона адпачынкаў, якога яны чакалі.

Замоўце дазволены FDA тэст Covid-19 на хаце

Прайдзіце онлайн-ацэнку, каб вызначыць, ці маеце вы права праходзіць тэст Covid-19 дома.

 

Нарэшце, найлепшае пажаданне ад нас!

Мы жадаем вам мірных, радасных і здаровых Каляд!


Час публікацыі: снежань-22-2020